Witam Chce przedstawic wam moj sposób żywienia oraz trening na diecie LOW CARB Śniadanie 4 całe jajka jajka Warzywa 20 ml oliwy z oliwek/lniany Kura ok 150 g Warzywa 20 ml Oliwy z Oliwek/lniany Białko HI-ANABOL 25g prochu Oliwa 20ml oliwy z oliwek/lniany Przedtreningowy 50g ryzu parabolicznego 150g kury Przed treningiem Beta Bolic + BCAA Po [...]
Cześć! Ćwiczyłem około 8 miesięcy na siłowni teraz postanowiłem wziąć się poważnie do roboty i zrobić trochę masy w związku z czym zamieszczam ten artykuł. Waga 75 wzrost 186 wiek 17 lat Mam prośbę czy możecie wprowadzić korekty do mojej diety ?Chcę aby przybyło mi masy. Wiec jeżeli możecie to napiszcie co powinienem zmienić aby uzyskać jak [...]
Witam! Do tej pory najbardziej odpowiadał mi trening 4 razy w tygodniu, który wygląda następująco: Pon(klata,biceps) wt(nogi) sr(wolne) cw(barki,triceps) pt(plecy, brzuch) Trening opisałem powieszchownie, gdyż szczegóły są tu nie istotne. Ale ćwiczenia dobierałem starannie do indywidualnych potrzeb na podstawie własnych doświadczeń. Trening bardzo [...]
[...] MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** czy w treningu nie mam za dużo ćwiczeń, czy jest ok? Chciałbym już przejść na bilans zerowy ale boję się, że pomiary i waga pójdą w górę CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko CZY [...]
[...] w opadzie - 12-10-8 Sobota, Niedziela - wolne Końcowe uwagi: Przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami: między seriami od 1,5-2 min, miedzy ćwiczeniami 2-2,5 min. Czas trwania treningu: 60-90 minut, Co tydzień drobne modyfikacje w planie aby wprowadzić nowe bodźce. Trenowanie zgodnie z techniką, koncentracją, napinaniem mięśni. Pozdrawiam [...]
[...] A póżniej jechać w mase i znowu rzeżbić lub w siłe, ale do tego musze zakończyć pierwszy etap. Ćwicze już od 4 miesiecy chodzę około 4-5 razy w tygodniu na siłownie próbuje trening kończyć w jednej godzinie. Mój plan to wygląda tak : Poniedzałek: Klatka + Biceps +Brzuch Wtorek : Plecy + Triceps Środa : Brzuch + rowerek + Brzuszki + Bierznia [...]
[...] naturalnych źródeł. SEN: ~23:00 do ~7:00 POSIŁKI 7:20 posiłek 1 10:30 posiłek 2 14:30 posiłek 3 18:00 posiłek 4 21:30 posiłek 5 tak mniej więcej to będzie wyglądało. W dni treningowe dowalę sobie przed treningiem 15g białka i 35 g węglowodanów, a po treningu 25 gram białka. Kupię sobie w tym celu jakąś odżywkę chyba białko ostrowi. Godzinę po [...]
[...] przez parę miesięcy ćwiczyłem FBW i starałem się dużo jeść (nie liczyłem kalorii - pilnowałem białka). W tzw. międzyczasie starałem się czytać i dowiadywać więcej odnośnie treningów. Po paru miesiącach zacząłem robić FBW skupiony na głównych ćwiczeniach (przysiad, płaska, MC, wyciskanie żołnierskie i podciąganie), a od marca postanowiłem zrobić [...]
[...] A póżniej jechać w mase i znowu rzeżbić lub w siłe, ale do tego musze zakończyć pierwszy etap. Ćwicze już od 4 miesiecy chodzę około 4-5 razy w tygodniu na siłownie próbuje trening kończyć w jednej godzinie. Mój plan to wygląda tak : Poniedzałek: Klatka + Biceps +Brzuch Wtorek : Plecy + Triceps Środa : Brzuch + rowerek + Brzuszki + Bierznia [...]
[...] do wagi około 98 - 99 kg, wtedy powiedziałem sobie "dość stary bo zaraz pęknie setka". Drastycznie uciąłem kalorie, jak najmniej węgli sporo białka tłuszczu w normie, trening 4 razy w tygodniu FBW+30 minut aero po każdym treningu. Po 3 miesiącach (wykańczających) doszedłem do wagi 84 kg, pomyślałem, że to wystarczy czułem się 100 razy [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga:78 Wzrost:187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni : Trzy lata przerwy. W lipcu, sierpniu i wrześniu redukcja, trening 3 razy w tygodniu: poniedziałek: klatka,plecy środa: nogi piątek: biceps, triceps, naramienne Przez październik i listopad robienie masy, split, przytyłem 4kg Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam! Czytając wszystkie artykuły dotyczące tego treningu postanowiłem ułożyć własny. Ze względu na to że nie moge ćwiczyć nóg z powodu kontuzji kolana wyłączyłem z treningu martwy ciąg oraz przysiady no i oczywiscie uginanie, prostowanie kolan a także wspięcia na palce. Wiem że jeśli chodzi o ten trening to głównie następuje wzrost siły niż [...]
[...] domu. mam sztange, sztangietki, laweczke i obciazniki do 120 kg. mam 179 cm wzrostu i waze 101kg. niestety otylosc. brak ruchu chce lepiej wygladac i lepiej sie czuc moje 2 treningi domatora do konsultacji z wami i ew. wybrania jednego z nich Trening 3 razy w tygodniu Dzień 1 Klatka: Wyciskanie na ławce 4x15 Rozpiętki w leżeniu 4x10 Barki: [...]
Witam mam 21 lat ćwiczę na siłowni około 9 miesięcy mam problem z ramionami przez pierwsze 5 miesięcy ramiona bardzo ładnie rosły doszedłem do 35-36cm z 28 dodam ze z treningu na trening stosuje progresję by był nowy bodziec dieta dopięta na ostatni guzik by tyć około 1 kg - 2 kg na miesiąc mam około 15-16% tłuszczu z dieta nie mam problemu [...]
[...] 1. Klatka/Biceps 2. Triceps/barki/nogi 3. plecy /przedramię Odżywki OlimP BCAA Olimp Termo do spalania WPC Białko w proszku Prosze o pomoc potrzebuje porady co do treningu .. Jutro przesle fotki żebyście mogli zobaczyć moją figure i pomogli jakoś .. W domu chce sie skupic na treningu brzucha intensywnie. 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 30 [...]
Co myślicie o takim menu na kilka dni? wzrost: 178 waga: 55 wiek: 19 trening: 3 razy w tygodniu + aeroby cel: masa ( a przynajmniej nie utrata wagi) (Biorę też tran, do bilansu ww nie wliczałam warzyw, jem ich sporo) DNI TRENINGOWE (waga, białko, tłuszcze, węglowodany, kalorie) DZIEŃ1 I Śniadanie 08:00 Płatki owsiane górskie [...]
[...] miesniami i poprawic sile (na razie wyglad raczej na zasadzie chude raczki, plaska klata i piwny brzuch). troche zmodyfikowany przezemnie plan znaleziony w necie: trening trzy razy w tygodniu, 1 tydzien- po jednym cyklu, drugi- po dwa itd. do 4 cykli w treningu. ilosc powtorzen w cwiczeniu- 12. cwiczenia: 1. Spięcia brzucha 2. [...]
Cześć, Ogólnie całe życie próbuję zgubić tkankę tłuszczową. Jako dziecko trochę się zapuściłam i od kilku lat próbuję wprowadzić trening na stałe do życia i zmienić sposób odżywania na zdrowszy. Od około roku, może 18 miesięcy udaje mi się systematycznie ćwiczyć. Schudłam prawie 10kg (w 2014 ważyłam 62kg). Jednak ostatnio waga stoi i jakby [...]
[...] coś poćwiczyć, żeby lepiej wyglądać. I tak na początku z uwagi, że miałem trochę tłuszczyku na brzuchu zrobiłem całe A6W(miesiąc). Obecnie po wizycie na waszym forum robię trening 3 razy w tygodniu, który obejmuje parę ćwiczeń na klatkę hantlami 12kg, zwijanie sznurka czy uginanie ramion z hantlami. Do tego dołączam czasami pompki lub [...]
[...] e7d + 200 metki - enanth 250 e3d przez cały cykl i po kolei 100metki, masteron e2d, 100 Turinabol, 100 Winko + peptydy 8. TRENING: 3 razy w tygodniu siłowy, + 12 jednostek treningowych fitness 9. CEL CYKLU: Suplementacja stała, regeneracja, siła, utrzymanie masy, przeciwdziałanie kontuzjom 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
